posilek przed po

dzień dobry, dzień dobry wszystkim };-) a, zapomniałam uprzedzic, że kto mnie nie zna, niech się przygotuje, że jestem bardzo wylewna w słowach jeśli chodzi o prowadzenie dziennika pisząc nie zawsze na temat treningów i michy ;-] 25.07 Trening : w planach była siłka, ale rano szłam na badania i musiałam byc na czczo i tak się skoncentrowałam na [...]

Dawaj 15g BCAA przed bieganiem i po biegu zaraz 10g BCAA. Odczekaj 30 min i posiłek wg. diety albo bialko.

Witam, chcę zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe rano koło 6-7 po 40min i stopniowo zwiększać, tylko rano bo wtedy mam największą ochotę. I teraz pytanie, bo słyszałem już wiele opinii na ten temat ale nigdy nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi. Więc jeśli będę biegał rano na czczo to oprócz tkanki tłuszczowej będę spalał tkankę [...]

Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]

DT: 10g kreatyny masz dostarczać w ciągu dnia (Daj rano i po treningu), aakg daj przed treningiem, ale 3g to za mało, ja zwiększyłbym dawkę do 5g + 30 min przed Meso. Po treningu carbo, lepiej zjedz pełnowartościowy posiłek. DNT: 5g kreatyny (rano po śniadaniu) Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-25 12:45:32

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]

przed przydał by się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma [...]

Zadziwia mnie twój ostatni posiłek. Pewnie twaróg i oliwa = niewypał bo nie możesz przełknąć tego ;) brakuje chleba smaku etc itd itp. ja np robię tak że mieszam twaróg z wodą (mieszam blenderem) i pije to i popijam szklanką wody (łyk mikstury popijam łykiem wody) Z CZASEM IDZIE JUŻ BEZ ;-) z początku opornie ale po tygodniu idzie się oswoić z tym [...]

@rutkow ćwiczenia pon, środa, piątek na brzuch czyli po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w [...]

widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]

Panowie mam jeszcze jedno małe pytanie. Ten mój 5 posiłek okazał się nie wypałem - mam w związku z tym dwa pytania. Opcja A) dodać po 50 gram ryżu i makaronu do przed i po treningowego - nie będzie to za dużo ? Opcja B) Zamiast kaszy - 200gram makaronu i do tego 100gram dla smaku naturalnego sosu czy tam przecieru pomidorowego. Zmieniony przez - [...]

Przed treningiem zjedz posiłek składający się z węgli złozonych i białka, carbo się pije po treningu. Wszystko zależy od ciebie.

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

francuz62: ja bym zmienił WPC100% na Mega Stronga. Właściwie to wszsytko bym zamienił na Mega Stronga :) jak dla mnie najlepsze białko na świecie pod względem składu i profilu działania. Absolutnie uniwersalne. Nie zmieniam go od ponad 1,5 roku, a kokos jest the best :) Odnośnie aminokwasów to po treningu wybrałbym AA9000 a BCAA chyba juz bym [...]

Witam! Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu [...]

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Dodatek otrębów jest w tym przypadku kontrproduktywny. Ogólnie nie potrzebujesz specjalnych odzywek domowej roboty. Po prostu jedz 30-60 minut przed/po ćwiczeniach normalne łatwostrawne posiłki weglowodanowo-białkowe. Jeśli rano biegasz jakieś 30 minut (niska intensywność), to przed i w trakcie wystarczy woda, a po normalny posiłek. Zmieniony [...]

Dziś Nogi. Przysiady 12,12,10,8 Czwórki na maszynie Przysiad sztanga z przodu. 12,12,10,8 Przysiad na maszynie 10,10,10 Dwójki na maszynie 12,12,10,8 Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6 Szama. I.Posiłek. -100g owsianych -4 jajka -łyżka masła orzechowego II.Posiłek. -150g kury -100g ryżu -warzywa -oliwa III.Posiłek -150g tuńczyka -100g ryżu [...]

Dzień 24 - 23.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe oliwa z oliwek pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Mleko Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny oliwa z oliwek Posiłek IV udko kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około [...]